Для того чтобы подтянуть ягодицы, необходимо усиленно заниматься, так как эта часть тела человека тяжелее всего поддается тренировкам. Я Вам посоветую пару упражнений. Первое - это элементарный бег, но с невысоким подпрыгиванием. Бег должен быть умеренным, но желательно долгим. Второе упражнение заключается в выпрыгивании вверх с позиции сидя. Выпрыгивать следует как можно выше, для того чтобы быстрее и сильнее загрузить необходимые мышцы. Если выпрыгивать тяжело, то можно заниматься приседаниями. Эти простые упражнения помогут Вам добиться желаемого результата.

Махи назад прямыми ногами с вытянутыми носками. Если кто-то из читающих занимался хореографией, я имею ввиду grand battement назад. Без особого неистовства, по 7-10 минут в день - и это упражнение линию лопатки-талия-ягодицы сделает чертовски выпукло-вогнутой. Подъем вверх по лестнице. Если Вы живете на "высоком" этаже - совместите тяжелое упражнение с полезным. Взобравшись на восьмой, десятый или двенадцатый этаж без лифта, Вы отлично нагрузите сердце, ноги и ягодицы. И пусть не сразу получится пройти весь путь. С каждым разом будет выходить подняться все выше и выше.

Каждая девушка мечтает об упругих ягодицах. Подтянуть ягодицы можно с помощью занятий физкультуры, аэробики и этого упражнения. Надо лечь на спину и согнуть обе ноги, поставив их при этом на ширине плеч. Положить руки вдоль туловища - это будет исходная позиция. Надо поднимать таз вверх так,чтобы образовалась ровная линия со спиной - это конечная позиция. Поднимать и опускать по переменно таз, не соприкасаясь им с полом.